Yoga todos los días: paloma reversa

Es una postura de yoga enfocada en los flexores de las caderas.

2014
Cuando la practicaba sentía que me presionaba el pecho y no me dejaba respirar bien.
2018
Tengo que permanecer 4 minutos en la postura para sentir el estiramiento profundo.

Radiografía de la postura
Se enfoca en: rotadores de la cadera.
La practico porque: quiero darle apertura a mis caderas.
Mi experiencia con esta postura: La incluyo casi siempre en mi práctica personal. Lo hago porque en gran parte de mi día la paso sentada y esta postura me permite volver a crear espacio en la articulación de la cadera.
– ¿Por qué todos la necesitan? Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina o conduces, esta postura es ideal para ti. Vas a darle más espacio a tus caderas y así previenes ciática, lumbalgia, dolor de espalda baja o alta y te sientes más ligero.

¿Cómo realizarla?
– Echado sobre tu mat, dobla ambas rodillas y apoya las plantas de los pies separados al ancho de tus caderas.
– Comenzamos con el lado derecho: Lleva el tobillo del pie derecho encima de la rodilla izquierda.
– Despegas la planta de tu pie izquierdo del mat, con el fin de acercar las piernas a tu pecho.
– Por el huequito que has formado entre tus piernas, ingresa el brazo derecho para apoyar la palma de tu mano en el muslo interno de la pierna izquierda. El brazo izquierdo va por la parte externa del lado izquierdo, de forma que ambas manos se entrelacen o apoyen una sobre otra, sosteniendo la pierna.
– Mantienes la espalda estable sobre el mat, hombros y pecho relajado. Rostro relajado.
– La intención es acercar las piernas hacia al pecho, de forma cómoda.
àPuedes quedarte desde 1 minuto a más en la postura. Realízalo con el lado izquierdo.

¡Pruébala y me cuentas!
Namasté.

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