Yoga todos los días: Mandukasana

Postura de yoga para liberar aductores.

2018
La primera vez que la hice sentí un hincón en las rodillas.
2019
Mis rodillas se deslizan con facilidad.

Radiografía de la postura
– Nombre sánscrito: Mandukasana o postura de la rana
– Se enfoca en: apertura de aductores
– La practico porque: me brinda la experiencia de estiramiento profundo.
– Mi experiencia en esta postura: Por un par de meses la practiqué como asana meta, realizaba secuencias que me permitieran llegar a la postura. Efectivamente, me permitió liberar los músculos de mis piernas, caderas y pecho. Me dejó descubrir a qué partes de mi cuerpo debía darle atención.

¿Cómo realizarla?
– Comienza en la postura de la mesa, asegurándote que tus rodillas estén realmente debajo de tus caderas.
– Si es la primera vez que realizarás esta postura sugiero que pongas una mantita sobre tu mat, para así proteger las rodillas.
– Desde la mesa, mantenemos siempre las rodillas alineadas con las caderas y vamos deslizando las rodillas hacia afuera.
– Las puntas de tus pies miran también hacia afuera, procurando alinear el pie con los tobillos y tobillos con las rodillas; es decir que tus tobillos estén realmente debajo de tus rodillas.
– Deslizas las rodillas hacia afuera hasta donde hoy sea cómodo para ti, manteniendo las rodillas alineadas con tus caderas. Puedes mantenerte con las manos apoyadas en el mat, pero si eso es muy cómodo para ti puedes llevar los antebrazos también y, para comenzar, quédate un minuto en la postura.

– Luego de realizarla: recomiendo abrazar las rodillas al pecho para aliviar la tensión que pudiera generarse si es que tu espalda baja no es muy flexible.

¿Por qué todos la necesitan?
No es que todos la necesiten, pero si quieres profundizar un poco más en tu práctica sería bueno que la incluyas. Vas a liberar aductores de forma muy profunda; pero si tienes malestar en las rodillas te recomiendo evitarla, a no ser que pongas mantas por debajo de tus rodillas.

Descubre hasta dónde puede ir tu práctica 🙂
Namasté.

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